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1、步骤：

2、1、拔河的准备姿势有三点注意事项，握绳要双手手心向上，拉绳要从腋下穿过，脚尖必须在膝盖之前。

3、2、拔河口令喊出之前全身应伸展拉直，在站姿上，不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜，重心一定要低，集体往后仰。

4、3、人员排序不要按力气大小，应按人员体重由重到轻排列。

5、4、比赛前绳子一定要拉到最直，拔河时身体倾斜达45度以上，最后一个拉绳子的人越重越好。

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