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1、吃苹果 苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

2、但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

3、 黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

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